Магний один из самых важнейших микроэлементов в нашем организме. Он является кофактором более 300 процессов протекающих в организме. Самых важных элементов 4:
- Натрий;
- Калий;
- Кальций;
- Магний.
Магний присутствует в костях, в связках, мышцах, внутренних органах.
Где мы сталкиваемся с магнием в реальной жизни? Симптомы нехватки магния
Без магния витамин D3 нормально усваиваться не будет, это же касается многих витаминов группы B. Участвует в образовании и превращении половых гормонов, помогает нормализовать артериальное давление, помогает регулировать уровень холестерина.
Расстройство вегетативной нервной системы, ВСД, бессонница, головная боль, головокружение, при стрессе, тревожности, при мышечных спазмах, судорогах, депрессивность, склонность к плачу, мышечные боли. Когда крутит ноги, холодные руки и ноги, запоры, сухость. Усвоение магния влияет на усвоение кальция.
Для хорошего усвоения магния нужна хорошая работа желудочно-кишечного тракта, если у вас повышенная кислотность — магний усваивается лучше, при низкой кислотности — усвоение хуже.
Формы магния
хелатная форма самая лучшая, так как соединена с аминокислотой, поэтому более быстро и лучше усваивается нашим организмом:
магний глицинат относится к хелатной форме, это соединение молекул глицина (аминокислота) и магния. Хорош при депрессиях, как успокоительное средство, при стрессах, нормализует тревогу и сон.
магний таурат тоже хелатная форма, это соединение таурина и магния, высокое усвоение, хорош при сердечно-сосудистых заболеваниях, нормализует сахар в крови, борется с лептинорезистентностью и хороший вариант для желчетока.
Магний трианат. Не сильно хорошо усваиваемая форма, хорош при депрессии, для работы мозга и памяти.
Магния аратат дороже остальных, для сердечно-сосудистой системы и образование энергии.
Цитратная форма хорошо усваивается, но имеет небольшой слабительный эффект, это соединение магния и лимонной кислоты.
Магний малат это соединение магния и соли яблочной кислоты. Хорош для сердечно-сосудистой системы, для образования энергии, его приписывают при синдроме хронической усталости, хорошо работает с дыхательной системой как и цитрат высокая степень усвоения, не стоит принимать на ночь, так как может немножко бодрит.
Магния глютамат и магния аспартат — хорошая усвояемость. Не самый лучший вариант, так как получен искусственно из подсластителя.
Магния оксид — биодоступность и усвоение низкая. Соответственно и пользы мало, дешевле остальных форм. Продаётся почти во всех аптеках, его лучше использовать как хорошее слабительное средство.
Магния сульфат — биодоступность и усвоение очень низкие, чаще его добавляют в ванну прямо в воду, употреблять внутрь его не имеет смысла.
Если данной информации недостаточно, то здесь более подробная и обширная статья.
Дозировка, суточная норма
- Для взрослого человека — 400 м
- Спортсмен,тяжёлые физические нагрузки от 600 до 800 мг
- Детям, для поддержания — 200 мг
Где есть магний
Много в крупах, перловке, гречке, в какао, вода «Нарзан», чернослив, в мясе.