Не диета, не замена обычной еде, а комплекс пищевых добавок к обычному рациону – вот что такое спортивное питание. Оно насыщает дополнительным количеством аминокислот, витаминов, микро- и макроэлементов. Его состав не химичен, а наоборот максимально натурален, гипоаллергенен. Спортивное питание в Минске тому подтверждение. Для веганов есть подборка добавок, которые можно включить в свой рацион.
Спортивное питание очень разнообразно по назначению:
- для похудения;
- для набора мышечной массы;
- при увеличении длительности и интенсивности тренировок;
- общее укрепление всего организма, либо отдельной системы (чаще опорно-двигательной).
Сами понимаете, даже первые два пункта противоположны, поэтому одинаковый состав спортивного питания не может удовлетворить всех.
По составу тоже есть различия:
Белковое питание (протеин). Самая распространенная пищевая добавка. Она насыщает организм белком, как известно самым главным строительным материалом, сто способствует быстрому набору мышечной массы. Суточная норма белка 0,8 до 2 г на 1 килограмм веса. Протеин употребляют после тренировки или как перекус.
Углеводное питание (гейнер). Помогает набрать мышечный вес. Показано для спортсменов, у кого ускоренный обмен веществ. Углеводы составляют большую часть суточного рациона любого человека (45-65%). Желательно потреблять в качестве перекуса.
Аминокислотное. Не для постоянного употребления. Рекомендуют пользоваться аминокислотными добавками во время тренировки. Когда заряд белков нужен в чистом виде незамедлительно. Эти добавки схожи с белковыми, но действуют быстрее, так как находятся в чистом виде.
Жиросжигатели. Затрудняют усвоение жиров, ускоряют метаболизм, подавляют аппетит. В составе есть кофеин. Действуют в полной мере, только когда в жизни присутствуют интенсивные тренировки. Употребляют за 30 минут до начала тренировки.
БАДы. Витамины и минералы. Дополняют рацион питания.
Смешанное (на основе нескольких видов)
Также есть добавки креатина (увеличивают результативность тренировок) и хондропротекторы (добавки для связок, суставов и хрящей).
Обязательно соблюдать рекомендованную дозировку, частоту и регулярность приема спортивных добавок, их комбинацию между собой. Прием должен быть грамотным и сбалансированным. Поэтому во многих случаях стоит проконсультироваться с врачом, специализирующимся на питании спортсменов, опытным диетологом.